קריטריונים לבחירת מזונות-על להריון
כשמדובר בבחירת מזונות-על להריון, יש כמה קריטריונים שצריך לזכור. ראשית, מזון העל צריך להיות עשיר בחומרים מזינים חיוניים כמו חומצות חומצה פולית, סידן, ברזל וחומצות שומן אומגה 3. שנית, זה צריך להיות קל לשילוב בתזונה היומית וזמין. לבסוף, זה צריך להיות בטוח לצריכה במהלך ההריון. תוך התחשבות בקריטריונים אלה, אספנו רשימה של ששת מזונות העל המובילים שיכולים לספק לך ולתינוק שלך את ההזנה הדרושה לך.
מזון על 1: אבוקדו
אבוקדו הוא מזון-על עמוס בחומרים מזינים החיוניים להריון בריא. הוא עשיר בחומצה פולית, אשלגן, ויטמין C, ויטמין K וויטמין B6. חומצה פולית חיונית להתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק. אשלגן מסייע בשמירה על רמות לחץ דם בריאות, וויטמין C מחזק את המערכת החיסונית. ויטמין K חיוני לקרישת הדם, וויטמין B6 מסייע בהתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק.
אבוקדו הוא גם מקור טוב לשומנים בריאים, החשובים להתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק. שומנים בריאים אלו מסייעים גם בהפחתת דלקת בגוף האם, מה שיכול לסייע במניעת צירים מוקדמים. קל לשלב אבוקדו בתזונה היומית וניתן להוסיף אותו לסלטים, לשייקים או לאכול כחטיף.
מזון על 2: תרד
תרד הוא מזון-על העשיר בברזל, סידן, ויטמין A ופולאט. ברזל חיוני ליצירת תאי דם אדומים, המובילים חמצן לתינוק. הסידן חשוב להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק. ויטמין A חיוני להתפתחות הראייה של התינוק, ופולאט חיוני להתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק.
התרד עשיר גם בנוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת הדלקת בגוף האם. זה יכול לעזור במניעת צירים מוקדמים ורעלת הריון. ניתן לשלב בקלות תרד בתזונה היומית וניתן להוסיף אותו לסלטים, לשייקים או לבשל כתוספת.
מזון על 3: סלמון
סלמון הוא מזון על העשיר בחומצות שומן אומגה 3, חלבון וויטמין D. חומצות שומן אומגה 3 חשובות להתפתחות המוח והראייה של התינוק. הם גם עוזרים בהפחתת דלקת בגוף האם, מה שיכול לסייע במניעת צירים מוקדמים ורעלת הריון. חלבון חיוני לגדילה והתפתחות של התינוק, וויטמין D חשוב להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק.
בעת בחירת סלמון, חשוב לבחור סלמון שנתפס בטבע, שכן סלמון גידול עשוי להכיל רמות גבוהות של רעלים. ניתן לשלב סלמון בקלות בתזונה היומית וניתן לצלות, לאפות או לצלות.
מזונות על - טיפים וטריקים של סלמון
מזון על 4: ביצים
ביצים הן מזון-על העשיר בחלבון, כולין וויטמין D. החלבון חיוני לגדילת התינוק ולהתפתחותו, והכולין חשוב להתפתחות מוחו של התינוק. ויטמין D חיוני להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק.
ביצים מהוות גם מקור טוב לשומנים בריאים, החשובים להתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק. הם גם עוזרים בהפחתת דלקת בגוף האם, מה שיכול לסייע במניעת צירים מוקדמים ורעלת הריון. ניתן לשלב ביצים בקלות בתזונה היומית וניתן להרתיח אותן, לטרוף אותן או להפוך אותן לחביתה.
מזון על 5: פירות יער
פירות יער הם מזון על העשיר בנוגדי חמצון, סיבים וויטמין C. נוגדי חמצון מסייעים בהפחתת דלקות בגוף האם, שיכולות לסייע במניעת צירים מוקדמים ורעלת הריון. סיבים חשובים לשמירה על עיכול בריא, וויטמין C מחזק את המערכת החיסונית.
פירות יער הם גם דלים בקלוריות, מה שהופך אותם לאפשרות חטיף מצוינת עבור אמהות לעתיד. ניתן לשלב אותם בקלות בתזונה היומית וניתן להוסיף אותם ליוגורט, שייקים או לאכול כחטיף.
מזון על 6: עדשים
עדשים הן מזון-על העשיר בחלבון, ברזל, חומצה פולית וסיבים. חלבון חיוני לגדילה והתפתחות של התינוק, והברזל חשוב ליצירת כדוריות דם אדומות. חומצה פולית חיונית להתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק, והסיבים חשובים לשמירה על עיכול בריא.
עדשים גם דלות בשומן, מה שהופך אותן לאופציה מצוינת עבור אמהות לעתיד ששומרות על המשקל שלהן. ניתן לשלב אותם בקלות בתזונה היומית וניתן להוסיף אותם למרקים, תבשילים או סלטים.
שילוב מזונות-על בדיאטה ההריון שלך
שילוב מזונות-על לתוך דיאטת ההריון שלך קלה. אתה יכול להתחיל בהוספת מזון-על אחד לתזונה היומית שלך ולהגדיל בהדרגה את הצריכה. אתה יכול גם לנסות מתכונים שונים המשלבים את מזונות העל האלה כדי להפוך את הארוחות שלך למעניינות יותר. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע שינויים תזונתיים במהלך ההריון.
