היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון עבור האם
הריון הוא זמן של שינויים פיזיים ורגשיים משמעותיים עבור נשים. הוכח כי לפעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות רבים עבור האם. הנה כמה מהיתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון:
1. מפחית את הסיכון לסוכרת הריונית
סוכרת הריונית היא סוג של סוכרת המתרחשת במהלך ההריון. הוא מאופיין ברמות סוכר גבוהות בדם ועלול להוביל לסיבוכים שונים הן לאם והן לתינוק. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת הריון. מחקרים הראו שנשים שמתעמלות במהלך ההריון נוטות פחות לפתח סוכרת הריונית מאשר לאלה שאינן פעילות.
2. משפר את הבריאות הנפשית
הריון יכול להיות תקופה מאתגרת, הן פיזית והן רגשית. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לשפר את הבריאות הנפשית על ידי הפחתת רמות הלחץ והחרדה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם הורמונים טבעיים להרגשה טובה שיכולים לעזור להעלות את מצב הרוח ולהפחית תחושות של דיכאון וחרדה.
3. עוזר בניהול משקל
במהלך ההריון, זה נורמלי שנשים עולות במשקל. עם זאת, עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון עלולה להוביל לסיבוכים שונים, כגון סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה ולידה מוקדמת. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לנהל את העלייה במשקל ולמנוע עלייה מוגזמת במשקל.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון עבור התינוק
פעילות גופנית במהלך ההריון אינה מועילה רק לאם; זה גם מועיל לתינוק. להלן כמה מהיתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון עבור התינוק:
1. משפר את בריאות הלב וכלי הדם
פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם גם לאם וגם לתינוק. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם לשליה, מה שיכול לעזור לקדם צמיחה והתפתחות עוברים בריאים.
2. מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת
לידה מוקדמת היא כאשר תינוק נולד לפני שבוע 37 להריון. לידה מוקדמת עלולה להוביל לסיבוכים שונים, כגון תסמונת מצוקה נשימתית, זיהומים ועיכובים התפתחותיים. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת.
3. עוזר בהתפתחות המוח של העובר
פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון הוכחה כמעודדת התפתחות בריאה של מוח העובר. מחקרים הראו שלתינוקות שנולדו לאמהות שמתעמלות במהלך ההריון יש תפקוד קוגניטיבי ומיומנויות מוטוריות טובות יותר מאלה שנולדו לאמהות לא פעילות.
סוגי תרגילים המתאימים לנשים בהריון
כעת, לאחר שכיסינו את היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון, בואו נסתכל על סוגי התרגילים המתאימים לנשים בהריון. להלן כמה מהתרגילים הטובים ביותר לנשים בהריון:
1. הליכה
הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לנשים בהריון. זה בעל השפעה נמוכה, קל לביצוע ואינו דורש שום ציוד מיוחד. הליכה יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לנהל עלייה במשקל ולהפחית את רמות הלחץ והחרדה.
2. שחייה
שחייה היא עוד תרגיל מצוין לנשים בהריון. זוהי פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שיכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לקדם צמיחה והתפתחות עוברים בריאים, ולהפחית נפיחות וכאבי מפרקים.
3. יוגה לפני לידה
יוגה טרום לידתית היא דרך מצוינת להישאר פעילה במהלך ההריון ובמקביל גם מקדמת הרפיה והפגת מתחים. יוגה לפני לידה יכולה לעזור לשפר את הגמישות, להפחית את רמות הלחץ והחרדה, ולהכין את הגוף ללידה וללידה.
אמצעי זהירות שיש לנקוט בזמן פעילות גופנית במהלך ההריון
למרות שפעילות גופנית במהלך ההריון היא בטוחה בדרך כלל, יש כמה אמצעי זהירות שנשים בהריון צריכות לנקוט כדי להבטיח את שלומם ואת בטיחות התינוק שלהן. הנה כמה אמצעי זהירות שיש לנקוט בזמן פעילות גופנית במהלך ההריון:
1. התייעץ עם הרופא שלך
לפני התחלת תוכנית אימונים כלשהי במהלך ההריון, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו תרגילים בטוחים לך ולתינוק שלך ולספק לך את כל השינויים הדרושים.
2. הימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה
תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כגון ריצה וקפיצה, עלולים להקשות על המפרקים ועלולים להגביר את הסיכון לפציעה. עדיף להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה במהלך ההריון ולבחור במקום זאת בתרגילים בעלי השפעה נמוכה.
3. הישארו לחות
זה חיוני לשמור על לחות במהלך פעילות גופנית, במיוחד במהלך ההריון. נשים בהריון צריכות לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.
כמה פעילות גופנית מומלצת במהלך ההריון?
כמות הפעילות הגופנית המומלצת במהלך ההריון משתנה בהתאם לאדם ולרמת הכושר שלו לפני ההריון. באופן כללי, נשים בהריון צריכות לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית לכל שָׁבוּעַ. עם זאת, חשוב להקשיב לגוף שלך ולא להגזים. אם אתה מרגיש עייף או אי נוחות, זה בסדר לקחת הפסקה או להפחית את עוצמת האימון שלך.
טיפים לשמירה על מוטיבציה להתאמן במהלך ההריון
שמירה על מוטיבציה לפעילות גופנית במהלך ההריון יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר הגוף שלך עובר שינויים משמעותיים. הנה כמה טיפים לשמירה על מוטיבציה להתאמן במהלך ההריון:
1. מצא חבר לפעילות גופנית
התעמלות עם חבר או שותף יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה ואחראית. בנוסף, יותר כיף להתאמן עם מישהו אחר!
2. מערבבים את זה
גיוון הוא תבלין החיים, וזה חל גם על פעילות גופנית! ערבוב של שגרת האימון שלך יכול לעזור לשמור על דברים מעניינים ולמנוע שעמום.
3. הציבו יעדים ריאליים
הגדרת יעדים ריאליים יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. התחל עם יעדים קטנים והגדל בהדרגה ככל שאתה מרגיש בנוח.
מיתוסים נפוצים על פעילות גופנית במהלך ההריון
ישנם מיתוסים רבים לגבי פעילות גופנית במהלך ההריון שעלולים להיות מבלבלים ומטעים. להלן כמה מיתוסים נפוצים לגבי פעילות גופנית במהלך ההריון:
1. פעילות גופנית במהלך ההריון עלולה להזיק לתינוק
פעילות גופנית במהלך ההריון היא בדרך כלל בטוחה ויכולה להיות בעלת יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק. עם זאת, חיוני להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
2. נשים בהריון צריכות להימנע מכל סוגי הפעילות הגופנית
נשים בהריון צריכות לעסוק בפעילות גופנית סדירה, אך חיוני לבחור תרגילים בטוחים ומתאימות להריון.
3. פעילות גופנית במהלך ההריון עלולה לגרום להפלה
פעילות גופנית במהלך ההריון אינה גורמת להפלה. למעשה, הוכח כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון להפלה.
