חשיבות פעילות גופנית במהלך ההריון
לפני שנעמיק בפרטים הספציפיים של כל שליש, בואו נדון תחילה בחשיבות הפעילות הגופנית במהלך ההריון. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להפחית את הסיכון לסוכרת הריון, לשפר את זרימת הדם, לחזק את השרירים והעצמות ולהפחית מתח וחרדה. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להכין את הגוף שלך ללידה וללידה על ידי הגברת הסיבולת והגמישות.
עם זאת, חשוב לציין שלא כל התרגילים בטוחים במהלך ההריון. יש להימנע מפעילויות מסוימות, כגון ספורט מגע ותרגילים בעלי השפעה רבה. חשוב גם להקשיב לגוף שלך ולא לדחוף את עצמך חזק מדי. אם אתה חווה כאב או אי נוחות בזמן פעילות גופנית, הפסק מיד והתייעץ עם הרופא שלך.
שינויים בגוף במהלך כל שליש
מכיוון שהגוף שלך עובר שינויים שונים במהלך כל שליש, חשוב להתאים את שגרת האימונים שלך בהתאם. במהלך השליש הראשון, אתה עלול לחוות עייפות ובחילות בוקר, מה שעלול להפוך את הפעילות הגופנית למאתגרת. עם זאת, הישארות פעילה במהלך תקופה זו יכולה לעזור להפחית את התסמינים הללו ולשפר את רמות האנרגיה שלך. במהלך השליש השני, אתה עלול לחוות יותר אנרגיה ופחות תסמינים, מה שיכול לאפשר פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. עם זאת, כשהבטן שלך גדלה, חשוב להימנע מתרגילים מסוימים שיכולים להפעיל לחץ על הבטן. במהלך השליש השלישי, אתה עלול לחוות יותר אי נוחות ועייפות, מה שיכול להפוך את הפעילות הגופנית למאתגרת יותר. עם זאת, הישארות פעילה במהלך תקופה זו יכולה לעזור להכין את גופך לצירים וללידה ולשפר את מצב הרוח שלך.
תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון
לפני שנצלול לפרטים הספציפיים של כל שליש, בואו נדון תחילה בכמה תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון. יש להימנע מפעילויות הכוללות קפיצה, שינויים פתאומיים בכיוון או ספורט מגע. זה כולל פעילויות כמו כדורסל, כדורגל וכדורעף. יש להימנע מפעילויות המצריכות שכיבה ממושכת על הגב גם לאחר השליש הראשון, שכן תנוחה זו עלולה להפעיל לחץ על הווריד הנבוב התחתון, מה שעלול להפחית את זרימת הדם לרחם. דוגמאות לפעילויות כאלה כוללות כפיפות בטן, כפיפות בטן ותנוחות יוגה מסוימות.
שגרת אימונים בשליש הראשון
במהלך השליש הראשון, חשוב להקשיב לגוף שלך ולא לדחוף את עצמך חזק מדי. אם אתם חווים עייפות או בחילה, קחו הפסקה ותנוחו. הליכה, שחייה ויוגה לפני לידה הם כולם אפשרויות נהדרות בתקופה זו. הליכה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שיכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח. שחייה היא דרך מצוינת להישאר פעיל ולהתקרר במהלך חודשי הקיץ החמים. יוגה לפני לידה היא צורה עדינה של פעילות גופנית שיכולה לעזור לשפר את הגמישות, להפחית מתח, ולהכין את הגוף שלך ללידה וללידה.
שגרת אימונים בשליש השני
במהלך השליש השני, ייתכן שיהיה לך יותר אנרגיה ותוכל לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר. עם זאת, חשוב להימנע מתרגילים שמפעילים לחץ על הבטן, כגון כפיפות בטן וכפיפות בטן. במקום זאת, התמקדו בתרגילים שמחזקים את הרגליים והגב שלכם, כגון כפיפות בטן, זריקות ושכיבות סמיכה. יוגה טרום לידתי היא גם אפשרות מצוינת במהלך תקופה זו, מכיוון שהיא יכולה לעזור לשפר את היציבה שלך ולהפחית את כאבי הגב.
שגרת אימונים בשליש השלישי
במהלך השליש השלישי, אתה עלול לחוות יותר אי נוחות ועייפות, מה שיכול להפוך את הפעילות הגופנית למאתגרת יותר. עם זאת, הישארות פעילה במהלך תקופה זו יכולה לעזור להכין את גופך לצירים וללידה ולשפר את מצב הרוח שלך. הליכה, שחייה ויוגה לפני לידה הם כולם אפשרויות נהדרות בתקופה זו. עם זאת, חשוב להימנע מתרגילים הדורשים שכיבה על הגב, שכן תנוחה זו יכולה להפחית את זרימת הדם לרחם. במקום זאת, התמקדו בתרגילים המחזקים את הרגליים ומכינים את גופכם לצירים וללידה, כגון כפיפות בטן והטיות אגן.
יוגה לפני לידה ויתרונותיה
יוגה לפני לידה היא צורה עדינה של פעילות גופנית שיכולה לעזור לשפר את הגמישות, להפחית מתח, ולהכין את הגוף שלך ללידה וללידה. שיעורי יוגה לפני לידה מיועדים במיוחד לנשים בהריון ויכולים לעזור לך להתחבר לגוף ולתינוק שלך. חלק מהיתרונות של יוגה טרום לידתי כוללים שיפור יציבה, הפחתת כאבי גב ושיפור שינה. יוגה טרום לידתית יכולה גם לעזור לך ללמוד טכניקות נשימה שיכולות להיות שימושיות במהלך הצירים והלידה.
טיפים לשמירה על מוטיבציה להתאמן במהלך ההריון
שמירה על מוטיבציה לפעילות גופנית במהלך ההריון יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר הגוף שלך עובר שינויים שונים. עם זאת, יש כמה טיפים וטריקים שיכולים לעזור לך להישאר על המסלול. ראשית, מצא חבר להתעמלות שיוכל לתת לך דין וחשבון ולספק תמיכה. שנית, הגדר יעדים ריאליים ועקוב אחר ההתקדמות שלך. שלישית, ערבבו את השגרה שלכם כדי למנוע שעמום. סוף כל סוף, תקשיב לגוף שלך ואל תלחץ על עצמך יותר מדי.
טיפים לבטיחות פעילות גופנית במהלך ההריון
לפני שמתחילים כל שגרת פעילות גופנית במהלך ההריון, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך. הספק שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו תרגילים בטוחים עבורך בהתבסס על ההיסטוריה הבריאותית שלך וההריון הנוכחי. חשוב גם לשמור על לחות ולהימנע מפעילות גופנית בחום או לחות קיצוניים. ללבוש נעליים ובגדים נוחים ותומכים, והימנע מפעילות גופנית באזורים עם משטחים לא אחידים או תאורה לקויה.
