בחילות ובחילות בוקר
אחד מתסמיני ההריון הנפוצים ביותר הוא בחילות ובחילות בוקר. זה חווה לעתים קרובות בשליש הראשון של ההריון ויכול להקשות על אכילה ושמירה על לחות. למרות שהסיבה המדויקת לבחילות בוקר אינה ידועה, היא נחשבת קשורה לשינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך ההריון.
כדי להתמודד עם בחילות ובחילות בוקר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. ראשית, נסו לאכול ארוחות קטנות ותכופות במהלך היום, במקום ארוחות גדולות. זה יעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ולמנוע בחילות. ייתכן גם שתגלו שמזונות מסוימים גורמים לבחילות שלכם, אז נסו לזהות באילו מזונות מדובר והימנעו מהם. ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית שיכולה גם לעזור להקל על בחילות. אתה יכול לנסות לשתות תה ג'ינג'ר או לקחת תוספי ג'ינג'ר כדי לעזור בניהול הסימפטומים שלך.
דרך נוספת להתמודד עם בחילות בוקר היא לשמור על לחות. שתיית מים מרובה במהלך היום יכולה לעזור במניעת התייבשות, שעלולה להחמיר את הבחילה. אם אתה מתקשה לשתות מים, נסה להוסיף מעט מיץ לימון או ליים כדי להפוך אותו לטעים יותר.
בחילות בוקר מהריון - בחילות בוקר מוקדם
עייפות ותשישות
סימפטום נפוץ נוסף בהריון הוא עייפות ותשישות. זה חווה לעתים קרובות בשליש הראשון והשלישי של ההריון ויכול להקשות על המעבר היום. עייפות נחשבת קשורה לשינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך ההריון, כמו גם לביקוש המוגבר לגוף.
כדי לנהל עייפות ותשישות, חשוב לתת עדיפות למנוחה ורגיעה. זה עשוי להיות תנומות במהלך היום, או ללכת לישון מוקדם יותר בלילה. ייתכן גם שיעזור לך להפחית את עומס העבודה שלך ולהאציל משימות לאחרים, במידת האפשר. פעילות גופנית עדינה, כגון יוגה או הליכה, יכולה גם לעזור להגביר את רמות האנרגיה ולהפחית עייפות.
חשוב גם לוודא שאתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת ושומרים על לחות. זה יעזור לספק לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לתפקד כראוי ולמנוע עייפות.
שינויים במצב הרוח ושינויים רגשיים
הריון יכול להיות גם רכבת הרים רגשית, כאשר נשים רבות חוות שינויים במצב הרוח ושינויים רגשיים. שינויים אלו יכולים להיגרם כתוצאה מהתנודות ההורמונליות המתרחשות במהלך ההריון, כמו גם מהלחץ והחרדה שיכולים לבוא עם ההכנה לתינוק חדש.
כדי לנהל שינויים במצב הרוח ושינויים רגשיים, חשוב לתעדף טיפול עצמי. פירוש הדבר עשוי לקחת פסק זמן לעצמך להירגע ולהירגע, או לבקש תמיכה ממטפל או יועץ. פעילות גופנית יכולה גם להיות מועילה, שכן היא משחררת אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
חשוב גם לתקשר עם בן הזוג ועם יקיריכם על איך אתם מרגישים. זה יכול לעזור להפחית את תחושות הבידוד ולספק לך את התמיכה הדרושה לך בתקופה מאתגרת זו.
תשוקות וסלידה לאוכל
נשים רבות חוות תשוקה למזון וסלידה במהלך ההריון. אלה יכולים להיגרם על ידי שינויים הורמונליים, כמו גם שינויים בתפיסת הטעם והריח.
כדי לנהל את התשוקה והסלידה לאוכל, חשוב להקשיב לגוף שלך ולאכול מה שמרגיש לך טוב. פירוש הדבר עשוי להתמכר מדי פעם לתשוקה, או הימנעות ממזונות שגורמים לך להרגיש חולה. חשוב גם לוודא שאתה מקבל תזונה מאוזנת, גם אם זה אומר למצוא דרכים יצירתיות לשלב מזונות שאתה לא נהנה בדרך כלל.
כאבי גב וכאבי גוף
מכיוון שהגוף עובר שינויים פיזיים במהלך ההריון, נשים רבות חוות כאבי גב וכאבי גוף. אלה יכולים להיגרם ממשקל התינוק, כמו גם השינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך ההריון.
כדי להתמודד עם כאבי גב וכאבי גוף, חשוב לתת עדיפות למנוחה ורגיעה. זה עשוי להיות תנומות במהלך היום, או ללכת לישון מוקדם יותר בלילה. פעילות גופנית עדינה, כגון יוגה לפני לידה או שחייה, יכולה גם לעזור להקל על הכאב ולהפחית את המתח בגוף. ייתכן גם שתמצא את זה מועיל להשתמש בחבילות חום או קרח באזורים כואבים, או להיעזר בכירופרקט או פיזיותרפיסט.
מתן שתן תכוף ועצירות
כשהתינוק גדל ומפעיל לחץ על שלפוחית השתן והמעיים, נשים רבות חוות מתן שתן תכופות ועצירות. אלה יכולים להיות לא נוחים ולא נוחים, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל אותם.
כדי לנהל מתן שתן תכוף, חשוב לשמור על לחות, אך גם להגביל את צריכת הנוזלים שלך לפני השינה. ייתכן גם שיעזור לך לרוקן את שלפוחית השתן שלך לחלוטין בכל פעם שאתה הולך לשירותים, כדי להפחית את הצורך ללכת שוב מיד אחרי.
כדי להתמודד עם עצירות, חשוב לאכול דיאטה עשירה בסיבים ולהישאר עם לחות. ייתכן גם שתמצא מועיל להתאמן באופן קבוע, שכן זה יכול לעזור לעורר יציאות. אם העצירות שלך חמורה, ייתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך לגבי נטילת מרכך צואה או משלשל.
אסטרטגיות התמודדות עם תסמיני הריון
למרות שחווית ההריון של כל אישה היא ייחודית, ישנן מספר אסטרטגיות התמודדות שיכולות לסייע בניהול תסמיני הריון נפוצים. אלו כוללים:
- תעדוף מנוחה ורגיעה
- אכילת תזונה בריאה ומאוזנת
- שמירה על לחות
- פעילות גופנית עדינה
- מחפש תמיכה ממשפחה, חברים או מטפל
- שימוש בתרופות טבעיות, כגון ג'ינג'ר, כדי להקל על התסמינים
חשוב לזכור שהריון יכול להיות תקופה מאתגרת, אבל יש תמיכה זמינה כדי לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך וליהנות מהזמן המיוחד הזה.
מתי לפנות לטיפול רפואי
בעוד שתסמיני הריון רבים הם נורמליים וצפויים, ישנם כמה תסמינים הדורשים טיפול רפואי. אלו כוללים:
- בחילות והקאות קשות או מתמשכות
- כאבים או התכווצויות בבטן
- דימום או כתמים בנרתיק
- כאבי ראש חזקים או שינויים בראייה
- ירידה בתנועת העובר
אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, חשוב לפנות מיד לספק שירותי הבריאות שלך.
